Ваш номер:
Интернет-магазин Sportvector.ru
Адрес: Промышленная, 11 115516 Москва,
Часы работы:

Телефон в Москве
+7 (499) 490-19-42
Бесплатный Российский номер
8 (800) 333-07-18
info@sportvector.ru Мария Ефанова 2010-01-01 Спортвектор https://www.sportvector.ru/images/new2/logo.png

Похудеть – просто, главное - система!

 

Предложенная система тренировок предназначена для занятий на беговых дорожках и эллиптических тренажерах.

Какого конечного результата тренировок на тренажерах мы хотим достичь? Стать стройными, подтянутыми, иметь сильное выносливое тело с гладким красивым рельефом мускулатуры*, почувствовать постоянный заряд бодрости, положительной энергии, стать более активными….. или просто поддержать хорошую физическую форму.

Существует распространенное заблуждение о том, что если человек не обливается потом после и во время тренировки, если его сердце не выскакивает из груди – тренировка прошла зря. Многие, после такого издевательства над своим организмом еще и морят себя голодом. Кто же после этого будет иметь желание по собственной воле заниматься спортом, еще и систематично?

А между тем, правильные занятия будут приносить Вам только радость и положительные эмоции!

Опровергнем заблуждения:

- О способности организма потеть. Эта способность, как правило, заторможена при отсутствии постоянных физических нагрузок и постепенно восстанавливается после начала занятий и нужна в большей степени для очищения организма от шлаков, на похудение влияет в меньшей степени, чем принято считать.

- О нагрузках на сердце. На начальных этапах тренировок, а также после продолжительных перерывов в тренировках рекомендуется соблюдать так называемую «низкую зону пульса»

Низкая зона пульса сделает занятия комфортными, позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, после тренировки у Вас появится чувство бодрости, а не ощущение обессиленности, как это бывает при занятиях в высоких зонах пульса Во время тренировки в этой зоне организм «сжигает» 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Таким образом достигается значительный эффект похудения, а мышцы крепнут и приходят в тонус.

Для тренировки в «низкой пульсовой зоне», Вам необходимо находиться в ее пределах во время тренировки. Для этого нужно рассчитать верхнюю и нижнюю границы пульсовой зоны по следующей формуле:

1. Определить свою максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС)

Максимальная ЧСС рассчитывается по схеме: «220 минус Ваш возраст в годах».

2. Умножить полученную цифру на 0,65 (нижняя граница пульса), а затем на 0,75 (верхняя граница пульса )

3. Во время занятий Вы должны держаться в заданном интервале пульса:

65-75% oт мaкcимaльнoй ЧСС (чacтoты cepдeчных сокращений ).

Пример: 220 - 29 (полных лет) = 191 (это максимальная ЧСС), тогда нижняя граница пульса 124, а верхняя 143.

Более подробно об особенностях занятий в разных зонах пульса Вы можете прочитать в нашей статье - Тренировка по пульсу – эффективный способ ….

Если во время тренировки Ваш пульс превышает заданные рамки, необходимо снизить скорость занятий и нагрузку.

Для достижения устойчивого эффекта похудения рекомендуется заниматься 35 дней через день и не пропускать занятия. Этого времени Вам хватит, чтобы втянуться и почувствовать первые отличные результаты, которые безусловно будут стимулом для дальнейших занятий.

При занятиях дома, все что Вам понадобится – это желание, поскольку ни погодные условия, ни усталость – не помешают.

Если Вы тренируетесь после работы, целесообразно использовать простую систему настройки на тренировку: нужно спокойно полежать в тишине в полностью расслабленном состоянии в течении 20 минут. Чтобы не заснуть, Вы можете поставить будильник. Это решит проблему. После проведения такого сеанса расслабления, Вы сможете активно тренироваться без проблем.

По времени занятия должны проходить не менее 50 минут – поскольку активное «сжигание» жира в организме начинается не ранее 30 минут с начала тренировки.

Схема тренировки: Перед тренировкой необходимо провести разминку, а затем растяжку всех основных групп мышц в течении 5-10 мин.
Занятие на тренажере в зоне пульса должно длиться не менее 35 мин.
Упражнения на пресс - 10 мин. Очень важно прорабатывать все области пресса! Об этом Вы можете подробнее прочитать в нашей статье Пресс кубиками? Было бы желание!.
Заминка, также с растяжкой всех основных групп мышц в течении 5-10 мин.

По мере улучшения физической формы, необходимо увеличивать интенсивность тренировки. Это можно сделать двумя способами:
1. При занятиях в низкой зоне пульса - за счет увеличения времени занятий непосредственно на тренажере без учета разминки, заминки и упражнений на пресс. Максимальное время эффективных занятий - 50 минут.
2. За счет перехода в высокую зону пульса (75-85% oт мaкcимaльнoй ЧСС)
3. За счет использования дополнительного отягощения (занятия в утяжелителях на запястьях и щиколотках)

Есть необходимо за 2 часа до тренировки и не позднее 45 минут после окончания тренировки. Подробнее о правильном питании Вы можете прочитать в нашей статье Спортивное питание – не мучайте себя голодом!

Не забывайте о значении водно-солевого баланса в организме. Обязательно пополняейте потерю воды из организма до и после тренировок. Пить лучше чистую воду без газа, соки, жидкие витамины. После тренировки рекомендуется выпивать 250-400 мл жидкости, в зависимости от потребности – не стоит вливать в себя насильно 2 литра жидкости, это скорее даст отрицательный результат.

Общий объем потребления жидкости должен составлять 2.5 литра в день занятий и 2 литра в другие дни. Увеличивать потребление жидкости нужно постепенно и очень осторожно, чтобы организм мог адаптироваться и настроиться на новый режим.

Солевой баланс необходимо пополнять, принимая сбалансированные витаминные комплексы.

О целлюлите – не так страшен зверь, как его малюют!


Бороться с целлюлитом можно и нужно. Для эффективной борьбы используйте схему тренировок, описанную выше. Она неоднократно проверена и очень действенна.

Дополнительными методами может служить посещение саун, в т.ч. инфракрасных, а также самомассаж с кремами с повышенным содержанием экстрактов лимона, ананаса, зеленого чая.

Важно помнить, что без качественных физических нагрузок – эффект от массажей и саун достаточно слабый.

* Для тех, кто хочет иметь объемные мышцы актуальны все рекомендации данной статьи, плюс, необходимо увеличить к-во потребляемого белка и проводить основные занятия на силовых тренажерах в зоне пульса ….

Отдельная статья, посвященная силовым тренажерам находится в разработке и обязательно появится на нашем сайте в ближайшее время.

 

 
ЖЕЛАЕМ ВАМ УСПЕШНЫХ ТРЕНИРОВОК И ОТЛИЧНОГО САМОЧУВСТВИЯ!

Новости

Все новости

07.03.2017 Новая линейка батутов DFC Trampoline Kengoo
Стильные и безопасные батуты уже в продаже!
07.03.2017 Самый большой выбор бассейнов Bestway
Надувные и каркасные бассейны для дачи любой формы!
07.03.2017 Детские игровые комплексы Perfetto уже в продаже
уличные площадки из натуральных материалов для детских активных игр!

 

+7 (499) 490-19-42 8 800 333-07-18
2007 - 2018 © Магазин спортивных товаров «СПОРТВЕКТОР»
Оплата картами MasterCard Оплата картами VISA Оплата Яндекс Деньги